Suplementos Específicos para Mujeres
Las mujeres tienen necesidades de suplementación ligeramente diferentes.
Proteína
Exactamente igual que hombres: 1.6-2.2g/kg de peso corporal.
Hierro
Las mujeres menstruantes pierden más hierro.
Calcio
Crítico para salud ósea a largo plazo.
Vitamina D
Aumenta la absorción de calcio.
Vitaminas B
Especialmente B6 y B12 para energía.
Magnesio
Ayuda con calambres menstruales.
Zinc
Importantes para regulación hormonal.
Omega-3
Antiinflamatorio, especialmente durante ciclo menstrual.
Ciclo Menstrual y Entrenamiento
Fase Folicular (Días 1-14)
Fase Lútea (Días 15-28)