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CFIT21 de julio de 20261 min de lectura

Entrenamiento en Ayunas: Mito o Realidad

Todo lo que necesitas saber sobre entrenar en ayunas: beneficios, riesgos y suplementación.


Entrenamientos en Ayunas: ¿Funciona?


El entrenamiento en ayunas es controversial. Aquí está la verdad basada en ciencia.


Teoría


En ayunas, tu cuerpo quema más grasa porque:

  • Glucógeno muscular es bajo
  • Insulina es baja
  • Glucagón es alto

    • Realidad


  • Pequeña diferencia en quema de grasa (2-3%)
  • NO es la panacea para pérdida de grasa
  • El déficit calórico total importa más

    • Ventajas del Ayuno


  • Mejor enfoque/claridad mental para algunos
  • Más conveniencia (sin preparar comida)
  • Posible aumento de hormona de crecimiento

    • Desventajas


  • Menos energía para entrenamientos intensos
  • Mayor catabolismo muscular
  • Peor rendimiento en sets posteriores

    • Suplementación en Ayunas


    Para compensar:

  • BCAA pre-entreno (5g)
  • Cafeína (200-400mg)
  • Beta-alanina (para ayudar con resistencia)
  • Creatina (tomar de todos modos)

    • Recomendación CFIT


  • Si tu objetivo es hipertrofia: Come antes
  • Si tu objetivo es quema de grasa: Ayunar es opcional
  • Lo más importante: Consistencia y adherencia

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