Guía Completa de Horarios para Suplementos
El timing es crítico. Tomar suplementos al momento equivocado reduce su efectividad.
Proteína
**Mejor momento**: Inmediatamente después del entrenamiento
Espera: 30 minutos máximo post-entreno
Creatina
**Mejor momento**: Con carbohidratos simples cualquier hora del día
Consistencia: Lo más importante es tomar diariamente
BCAA
**Mejor momento**: Antes o durante el entrenamiento en ayunas
**Alternativa**: Post-entrenamiento en combinación con proteína
Pre-entrenamiento
**Mejor momento**: 30-45 minutos antes de entrenar
Espera: No comas gran comida 3-4 horas antes
Vitaminas y Minerales
**Mejor momento**: Con alimentos para mejor absorción
L-Glutamina
**Mejor momento**: Inmediatamente post-entrenamiento