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CFIT21 de julio de 20261 min de lectura

Cómo Leer Etiquetas de Suplementos: Guía del Consumidor

Aprende a leer e interpretar las etiquetas de suplementos para tomar decisiones informadas.


Cómo Leer Etiquetas de Suplementos


Saber leer etiquetas te ayuda a evitar productos de baja calidad.


Tamaño de la Porción

  • Comprueba cuántas porciones hay por recipiente
  • Calcula el costo real

    • Macronutrientes por Porción

  • Proteína: Busca 20-30g por porción en proteína en polvo
  • Carbohidratos: Menos es mejor (idealmente <5g)
  • Grasas: Mínimo necesario

    • Aminograma

  • Proteína completa: Todos los 9 aminoácidos esenciales
  • Proteína incompleta: Carece de algunos aminoácidos

    • Ingredientes

  • Primeros 3 son los más abundantes
  • Evita: Aspartame excesivo, rellenos extraños
  • Busca: Ingredientes mínimos

    • Certificaciones

  • NSF Certified for Sport
  • Informed Choice
  • USP Verified

    • Fecha de Caducidad

  • Revisa siempre
  • Los suplementos vencidos pierden potencia

    • Dosis Recomendada

  • Sigue las instrucciones
  • No excedas sin consultar a un profesional

    • Información Nutricional

  • Calorías: Típicamente 120-150 cal por porción
  • Sodio: Busca <200mg
  • Azúcar: Menos de 1-2g por porción

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